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营养减肥

 

吃营养餐也减肥,健康!

 


   
 
 

让消耗脂肪成为习惯

    减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程,让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯,这是减肥成功并且不反弹的关键中的关键。

  1.勿忘早餐:吃早餐可使代谢早一点开始。

  2.散步提点重物,负重一磅走路:每分钟可多消耗3卡路的热量。

  3.站着打电话:这样比坐着打,每分钟可多消耗几卡路的热量。

  4.离开办公桌:上班的时候,也可找机会多消耗热量,比如去另一层楼的洗手间。

  5.站起来跳舞:跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。

  6.宁坐则坐:坐着读书或是看电视,比斜着看要多消耗5%的热量。

    7.少穿不便行动的裙子与鞋,这会成为你懒惰运动的理由。

    8.上下班能走则走,能骑自行车就骑自行车,没有办法才考虑乘车,如是坐公交车,一定要记得把座位让给更需要的人,这样也可以多消耗热量,您不用花钱又可做善事,还能减肥,何乐而不为呢?

    9.让自己成为一个环保主义者,凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量,既能提升个人综合素质,又能多消耗热量的事您不想吗?  

    10.如您想乘电梯到10楼,但在9楼时电梯打开了,您是等它关门后再乘一层呢还是你也走出电梯,自己走一层?答案当然是自己走一层更好,自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的。

  11.少食多餐:含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃容易发胖,但一定要注意不要让自己挨饿,挨饿是会降低新陈代谢的。

  12.少吃脂肪:您的身体消耗脂肪所需热量,远小于消化碳水化合物所需热量,一般您每多摄入一公斤脂肪,人体就可以把这一公斤全部转化为您身上的脂肪。
★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
  12.如您没有足够的营养知识,千万不要盲目靠节食减肥:营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。

 

 

 

 

 

 

 

 

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