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营养减肥

 

吃营养餐也减肥,健康!

 


   
 
 

减脂肪与减肌肉

    有很多人减肥首先想到的就是节食,但节食容易使人的基础代谢率下降,特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力,而且人体在燃料脂肪时也需要均衡营养的配合,如是一味的少吃,减掉的大多会是肌肉,并不是脂肪。  

    蛋白质摄入不足的人,人体内的蛋白质是不充足的,而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康,包括我们的心肌、胃肠道的平滑肌,肌肉的不健康又会影响人体的代谢率,因为肌肉是消耗热量的主要器官,您的肌肉质量下降或减少,自然人体也就更容易堆积脂肪了,所以有很多人经过节食减肥后反而会长得更胖,而且长期蛋白质摄入不足随着年龄的增长,还会导致心脏不够强健而患上一些心脏疾病,所以蛋白质对人体是非常重要的。  

    我们平时摄入蛋白质的主要来源是瘦肉、水产品、蛋、牛奶,素菜中的豆制品和真菌类也含有丰富的植物蛋白。以前摄入蛋白质过少的人刚开始摄入足量优质蛋白质,人体内会拼命吸收蛋白质(蛋白质摄入不足的人,体内的蛋白质需求呈饥饿状态的),这时人体一边在减脂肪,一边又在补充蛋白质,可脂肪的比重比蛋白质轻得多,所以刚开始体重会下降很少甚至不下降,但是蛋白质补充充足能让人体内的肌肉更健康(也就是在增加消耗热量的能力),对长期持续的减肥和有效的维持减肥成果是非常重要的。

 

 

 

 

 

 

 

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