公司概况 减肥课堂 减肥方法 营养赞助 营养减肥 减肥组合 奶昔食谱
 
减肥的科学常识
减肥的营养知识
均衡饮食助减肥
运动减肥最健康
  运动减肥须持之以恒
  运动强度过高伤身体
  运动与节食相结合
  什么是有氧运动
  日常运动消耗热量表
大明星减肥秘诀
实用绿色减肥法
  返回首页
  推荐本站给您的朋友
  联系本站
 

营养减肥

 

吃营养餐也减肥,健康!

 


   
 
 

有氧运动、无氧运动

    有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
    人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完100米后就全部用完,跑200米时后面的100米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。

    血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气供给,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。

    跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
    总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。


有氧运动、无氧运动、混合氧运动

    简单地说:以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。

    那么, 什么是有氧代谢、无氧代谢呢?这要从能量的来源上说起。人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器,叫“线粒体”,线粒体内部有许多高低不平的突起,使其有很大的表面积。在这些高低不平的突起表面,附着有许多酶,在这些酶的作用下,人体的能量物质之一:葡萄糖,被氧化分解,并释放出一种叫ATP(三磷酸腺苷)的能量物质(葡萄糖中的能量被转化到了ATP中),而ATP正是肌肉纤维收缩运动时,所直接能够利用的能源物质。这就是细胞中的能量代谢。

在葡萄糖的分解过程中,有两个步骤。

    第一步是: 葡萄糖分子在没有氧参与的条件下,直接断裂,分解成两个丙酮酸分子,并释放出少量的ATP。由于这一过程没有氧的参与,所以被称之为“无氧代谢”。

    第二步是: 丙酮酸分子在氧的参与下,继续氧化分解,最终生成二氧化碳(CO2),和水(H2O),并释放出大量的ATP。由于这一过程需要有氧的参与,所以被称之为“有氧代谢”。

    无氧代谢的特点是:产生ATP速度快,无须氧的参与,但是产生ATP的数量却比较少;有氧代谢的特点是:产生ATP的数量比较多,需要有氧的参与,但是产生ATP的速度却相对比较慢。

    对于短时间的运动(像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等),肌肉在很短时间内需要充足的ATP, 所以,这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动(长跑、马拉松、划船、有氧操等等),肌肉在较长时间内需要大量的ATP,所以这时的代谢大多是有氧代谢。但是实际上,有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系,代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”,而是“有氧”、“无氧”同时存在,混合供能,只是以哪一个为主罢了。这也就是这几年学术界对有氧、无氧运动争论较多,改变观点的原因之一。

 


减肥的科学常识 减肥的营养知识
  减肥不能急功近利   减肥需多吃纤维食物
  瘦子的好处多多   蛋白质摄入不能过量
  老少减肥更重要   蛋白质的选择
  人发胖的主要原因   减肥一定要注意营养
  了解脂肪维护健康   常见食品的热量表
  基础代谢、脂肪代谢   减脂肪与减肌肉
   
均衡饮食助减肥 运动减肥最健康
  每天饮食营养均衡   运动减肥须持之以恒
  几种典型的减肥食物   运动强度过高伤身体
  全球十大垃圾食品   运动与节食相结合
  禁食夜宵与美酒!   什么是有氧运动
  西式快餐的含油量高   日常运动消耗热量表
  适合胖人吃的肉类   让减肥成为生活习惯
  营养减肥食谱  
   
实用绿色减肥法 大明星减肥秘诀(不要学她们)
  低热量均衡饮食法   辛迪·克劳馥健美餐
  豆腐牛奶减肥法   藤原纪香瘦身十绝招
  减肥的心理疗法   陈明真玲珑身材秘诀
  绿色减肥守则   王菲的中药瘦身方
  绿色减肥小妙方   舒淇的减肥怪招
  赵薇减肥密诀:就是少吃嘛
 

有一种体重控制计划被广泛运用于:
  美国职业联赛(NBA)
 
国际业余篮球联合会(FIBA)、 
  亚洲篮球联赛(ABC)
  你想了解一下吗?>>进入

营养减肥

吃营养餐也减肥,健康!

 

 

 

 

 

 产品咨询 QQ:288089、518871、837508

雅蔻营养减肥网--创建于2001年的康宝莱服务商网站